瑜伽体式-脸朝上背部伸展第一式

值得注意的地方

刚开始训练这个体式时，训练者很容易向后翻滚，需要通过一段时间的训练，试着仅靠臀部来保持身体的平衡。

动作

1、以手杖式坐立。弯曲双膝，把脚靠近臀部，双手分别抓住同侧脚掌，大腿贴近腹部，膝盖向胸部靠近。

2、呼气，举起双腿，绷直膝盖，膝盖骨上提，靠臀部保持整体平衡，脊柱尽量下压。保持这个体式一个呼吸的时间。

3、吸气，弯曲双肘，将双腿向躯干靠近，颈部向上伸展。呼气，尽力将前额放在膝盖上，将双腿和脊柱向上伸展到极限。保持这个体式30~60秒，正常地呼吸。

4、吸气，松开双手，回到手杖式坐立，休息。

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