双人瑜伽－躺姿腿部伸展

这期为大家带来双人训练的动作，可以家人、朋友、伴侣一起训练，锻炼身体，增进情谊！双人瑜伽的有用的点，借由同伴的帮助，让我们对体位法的训练能够更加深入，以下是本次推荐的训练动作。

1、 躺姿训练，右脚套在伸展带上，将右脚往右侧打开，双脚打开约90度，请依个人柔软度，选择是否要使用瑜伽砖辅助训练。

2、这个动作可帮助我们伸展大腿内侧肌群，当右脚往右侧打开，左侧的髋部会浮起，这时可请同伴坐在左侧，这样能帮助训练的同学伸展的更彻底，结束后换边训练。

双人瑜伽，让我们学习如何与别人相处，了解自己与他人的差异，同时学习如何观察对方，帮助对方训练。但在双人训练时，也可能有因为力道拿捏不准确，反而会误伤对方，所以在训练中，我们更该提高敏锐度，训练中时时关心伙伴的伸展状况，渐进式增加力道，倘若在训练当下有任何问题，都应立即反应给伙伴或老师，以免对自己身体产生不适哦。祝大家训练愉快！