把竿瑜伽-伸展侧腰

「唉哟！我过年胖的两公近，到现在都还没减回来～」、「我也是！小腹的肉好多哦。」看着身材苗条的学员们＂嫌弃＂自己的身材，大家对减重真的是斤斤计较！春天来啰，大家开始摆脱沉重的冬衣了，缺少厚衣服的掩饰，爱美的姐妹不得不正视多出来的腰内肉。这期利用把竿伸展侧腰，告别水桶腰，找回腰线，祝大家越来越健康美丽喔！

◎ 把竿动作：

1、取一条伸展带，固定在左上角。

2、背对把竿，双手往右拉在直立的把竿上，左脚离开地面。

再将左脚弯曲，脚尖抵在后面横式把竿上，上半身慢慢往上方翻转，视线看向天花板。

3、变化训练：双脚的位置不变，将内侧的手肘放在横式把竿上，外侧的手往斜上方拉住伸展带，停留约三到五个呼吸，感觉伸展左侧腰拉长延展，结束后换边训练。

把竿瑜伽-伸展侧腰

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