双人瑜伽-弓式

天气虽然越来越冷，但谁说天气冷就该躲在家？冬天训练瑜伽有用的点多多，而且能帮助大家无形中增强身体免疫力，流感反而不容易上身喔！姐姐妹妹们不妨组团一同来训练双人瑜伽吧！

本期介绍的弓式属于后弯动作，特别适合天气寒冷训练，可以立即让身体暖呼呼，不过，这个体位法有些难度，训练前得做好充分暖身，避免运动伤。

双人弓式：

1. 请伙伴趴在垫子上，另一位在其后方预备。

2. 前方同学双膝弯曲，双手往后抓住脚踝。

3. 后方同学扶住前方同学肩膀，帮助同伴慢慢将上半身抬离地面（训练者记得抬起上半身前要捲尾骨，收腹。）伸展到个人最舒适的程度(深度)即可，中途若有任何不舒服，立刻明确反应出来告知同伴。

4. 协助前方同伴慢慢回復到瑜伽垫，训练者放开脚踝休息，协助者轻轻按摩同伴的腰部，休息完，交换训练。

※ 弓式的益处：

可以帮助我们打开胸腔增强心肺、伸展背部肌肉与嵴椎，同时按摩腹腔帮助肠部蠕动，祝大家练愉快。