把竿后弯-骆驼预备式

这一期我们将利用瑜伽伸展带与教室特有的把竿，教大家训练温和的后弯，这个体位法的效果：可以纠正驼背，并强化腰腹与大腿的力量，伸展腋下淋巴，有用的点多多。后弯动作属于比较进阶的训练，一般学员或新生可先藉由把竿训练替代式，随着动作比较熟练，肌肉比较有力量后，再来挑战进阶后弯。

1、面向把竿，先将伸展带固定于把竿二侧，伸展带套在肩胛骨下方(调整到最舒适的位置)，大腿打开约与肩宽。

2、双手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，收尾骨，使上半身微微向后向上挺直，吸气，双手往上伸直，再顺着耳朵持续往后伸展，胸部往前推，停留五个呼吸，保持大腿有力量。结束后离开把竿，採婴儿式或缓和的前弯来放松。

训练后弯时，提醒大家几个小重点，千万不要折腰，尾骨也要记得往内收，下方附上正确版与错误版让大家参考。

如果对后弯体位法没有把握的话，建议到教室上课，在老师指导下安全训练，祝福大家健康美丽！