这期将带学员运用把竿训练劈腿变化式,一般学员柔软度与肌耐力比较不足,在课堂中,老师会先引导大家训练劈腿的预备动作,帮助大家打开鼠蹊部与大腿,最后才会训练劈腿或加入辅助工具做更进阶变化训练,帮助大家训练的更安全。祝福大家健康美丽…
学员训练
1、将瑜伽枕抵住把竿,取二块瑜伽砖拉在身侧,採前弓后箭。
2、保持上半身挺起,骨盆往下沉;前腿伸直,后脚膝盖弯曲跪在瑜伽枕上,后脚跟抵住直立的把竿,双手放在瑜伽砖。
3、变化式(1):训练腿与腹部核心力量,两人一组训练,伙伴们轻握同学的前脚,吸气时训练者腹部往上提,伙伴适时地协助使训练同学的脚提起离开地板。
4、变化式(2):右手离开瑜伽砖,上半身慢慢往右后方扭转,直到右手可以抓住后方的把竿,保持上半身挺立在原来的的位置,吸气预备,随着每次吐气再加深扭转,结束后训练反向扭转。
5、换腿训练,结束后离开把竿休息。
页面更新:02-09
本站资料均由网友自行发布提供,仅用于学习交流。如有版权问题,请与我联系 网站地图
© CopyRight 2020-2024 All Rights Reserved. Powered By 叼婆网 苏ICP备19037501号