45分钟瑜伽组合-交叉平衡式

交叉平衡式的作用：

★充分伸展背部和手臂，促进血液循环，改善背部酸痛和僵硬感。

★伸展腿部，加强身体平衡能力，让身姿更加优美挺拔。

1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟上，腰背挺直，双手自然放在两大腿，眼睛平视前方。

2、上半身向前俯身，臀部离开脚后跟，直到大腿与小腿成90°，双臂伸直，双手撑地，背部与地面平行，整个身体成四脚状。

3、吸气，伸直左臂和右腿，和背部在一条直线上，右臂和左腿姿势不变。

4、呼气，右腿向上弯曲，左臂同时向上向后伸展，左手抓住右脚脚尖，眼睛看向前方，保持姿势20秒。

5、放下右腿和左臂，休息片刻后，换另一侧重复动作。

45分钟瑜伽组合-交叉平衡式

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