45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式

加强侧伸展式的作用：

★拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉，并伸展脊柱。

★锻炼大腿和小腿肌肉群，有助于改善腿部不良姿态，让双腿线条匀称迷人。

1、山式站立，腰背挺直，双腿并拢伸直，双手自然垂放在身体两侧，均与呼吸。

2、双脚慢慢向两侧移动，双腿分开约两肩宽。

3、左脚向左转90°，右脚微微内扣，身体转向左腿膝盖方向。

4、吸气，双臂向后伸展，双手在背后合十，指尖朝上，眼睛看向上方。

5、呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。

6、深呼吸，上半身继续向下俯身折叠，直到胸部和腹部紧贴左大腿，下巴贴近左小腿，保持姿势10秒。然后缓慢起身恢复站姿，向右侧重复动作。

45分钟瑜伽组合-加强侧伸展式

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香蕉在研究中淘汰运动饮料

导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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