瑜伽入门-坐山式

坐山式的作用：

★让胸部得到充分扩展，有效仿真机胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。

★增加双肩灵活性，缓解肩部疼痛感和僵硬感。

1.挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方。

2.弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖。

3.吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸。

4.呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒。