30分钟瑜伽组合-睡美人式

睡美人式的作用：

★通过动作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿后侧和小腿肚赘肉，使腿部的线条更加优美。

★除了优美腿部线条，还能消除紧张情绪，滋养脊柱神经，使身心平和。

1.身体向左侧卧在瑜伽垫上，右腿放在左腿上，双腿伸直并拢。左臂弯曲托住头部，右手掌心贴地放在胸前的垫子上。

2.深吸一口气，然后慢慢的向上方抬高右腿，右腿膝盖和右脚尖要绷紧，约与左脚呈60°。

3.呼气，弯曲左腿，脚心顶住右腿的膝盖位置。

4.深呼吸，左腿和右腿的姿势不变，右小腿向头部方向弯曲，然后右臂抬起，抓住右脚的脚背，手臂保持伸直状态，保持姿势20秒。

5.放下双腿和双臂，休息片刻后，换另一边重复刚才的动作步骤。

6.休息时，仰卧在瑜伽垫上，身体伸展开，慢慢放松休息。

30分钟瑜伽组合-睡美人式

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