收腹动作之船式

船式的作用：

★锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身线条。

★促进肠道蠕动，改善消化功能。

★调节神经系统，缓解焦虑和紧张的情绪。

1.坐在垫子上，膝盖弯曲，双腿双脚并拢，双臂向后伸展，手臂伸直，手心贴地，指尖指向臀部方向，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2.吸气，弯曲手肘，上半身向后仰，抬起小腿，尽量让小腿与地面平行，脚尖绷直。

3.呼气，以臀部为支撑，双手离地，双臂向前平举，同时伸直双腿，整个身体成船型，白痴姿势10秒。