瑜伽动作之拉弓式

拉弓式的作用：

★挤压腰部，消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉

★拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条。

1.腰背挺直，坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2.吸气，上半身微微向前倾，双手扶住两脚大脚趾。

3.呼气，左手扶住左脚大脚趾动作不变，右臂用力，弯曲右膝，将右脚抬离地面。

4.右臂继续用力，将右腿向后拉伸到极限出，整个身体像一张被拉紧的弓，保持姿势15秒。

5.放下右腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。

6.慢慢松开双腿，找任意舒服的坐姿，按摩双腿和脚踝，逐渐放松背部肌肉和全身。

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