笨拙式的作用：
★收紧臀部肌肉，让臀部变得更紧致有型。
★强壮腿部，促进膝关节、踝关节血液循环。
★辅助缓解下腰痛和腰椎间盘突出。
1.站立，双腿打开与肩同宽，腰背挺直，双臂在体前平举，与肩同高，掌心向下，调整呼吸。
2.吸气，最大限度踮起脚跟，手臂伸直，与地面平行。
3.呼气，弯曲膝盖，身体重心下落，脊背保持挺直，脚跟保持离地状态。
4.深呼吸，继续弯曲膝盖，保持脚跟离地，尽量让大腿与地面平行，手臂端平，保持姿势
