瑜伽体式-单手弓式（半弓式）

单手弓式（Single hand bow pose）

意识集中：当手臂拉着一条腿向上伸展时，意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。

□训练次数: 1次

□难度系数: 2.5

呼吸注意的点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易训练法。训练时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。

体式功效：

●使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。

●矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。

●按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。

值得注意的地方：

训练过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始训练时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地训练将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。

你该这样做：

1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。

3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。

4、呼气还原，换另一边训练。