瑜伽体式-上伸腿式

上伸腿式（Upwards extending leg pose）

意识集中：感受腹部收缩时的紧张度。

□训练次数: 1次

□难度系数: 3.0

呼吸注意的点：

自然呼吸，呼气时注意收缩腹部肌肉。

体式介绍：

上伸腿式需要先仰卧，然后双腿并拢伸直、脚背绷紧，再缓缓向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，补养腹部脏器。

体式功效：

●放松髋部，加强双腿肌肉的力量。

●有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。

●刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。

值得注意的地方：

腰部不适者不宜勉强做这个动作。若双腿上举过高时有不适感，可适当屈腿以降低难度。

你该这样做：

1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。

2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。

3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。

4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。