瑜伽体式-人面狮身式

人面狮身式（Sphinx pose）

意识集中：注意力集中在背部肌肉的拉伸上。

□训练次数: 1次

□难度系数: 1.5

呼吸注意的点：

吸气时身体抬起，呼气时身体还原。

体式介绍：

人面狮身象征人的智慧与狮子的勇猛集于一身。这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子。

体式功效：

●锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈。

●刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹。

●拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。

值得注意的地方：

如果腰部不适，可以在训练时，将双脚左右稍稍分开，适当减小头部后仰的幅度，一切以舒适伸展为准，若出现腰背疼痛，就立刻停止后仰。

你该这样做：

1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。

2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。

4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。