瑜伽体式-全蝗虫式

全蝗虫式（Locust pose）

意识集中：关注背部的收紧。

□训练次数: 1次

□难度系数: 2.5

呼吸注意的点：

吸气时抬起，动作保持时屏息，或保持自然呼吸。

体式介绍：

训练这个体式时，双手于背后交握，手臂伸直，尽量朝后方拉伸，以此带动上半身和头部抬起离地。

体式功效：

●充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉。

●充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。

●按摩骨盆区域，使后腰部更强健，缓解坐骨神经痛。

值得注意的地方：

上身抬离地面的高度不要太高，一切以感觉舒适为准。

你该这样做：

1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

2、双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。

3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。

4、呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。