瑜伽体式-乾坤扭转式

乾坤扭转式（Big turn pose）

意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。

□训练次数: 3~5次

□难度系数: 3.0

呼吸注意的点：

身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。

体式介绍：

乾坤扭转也称转腰式。训练此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。

体式功效：

●减少双臂，腰部脂肪。

●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。

●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。

●扶住治疗肠胃病、粉刺、哮喘等。

值得注意的地方：

尽量将上半身拉到最长最远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。

你该这样做：

1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前延伸。

2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极限。

3、吸气，身体回到正中位置。呼气，身体向左侧转，直至极限。

4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。

5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。

教练调整：

双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以保证动作的准确性。