瑜伽体式-后腰预备功（又叫简易骆驼式）

后腰预备功（Rear-waist preparation）

意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。

□训练次数: 1次

□难度系数: 3.2

呼吸注意的点：

跪式时吸气，后屈时呼气。

体式介绍：

后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。

体式功效：

●按摩腹部及盆腔器官。

●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。

●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。

值得注意的地方：

上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。

你该这样做：

1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧

2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。

3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。

4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。