瑜伽体式-简易铲斗式

简易铲斗式（Bucket pose）

意识集中：感受背部舒适地伸展以及双腿后侧的延伸。

□训练次数: 5~10次

□难度系数: 1.5

呼吸注意的点：

举起手臂时吸气，身体前屈时呼气，身体向上回到直立时吸气。

体式介绍：

训练铲斗式时，身体要向前弯曲，头放于两膝之间爱你，有助于增强腹部器官，增加消化液分泌，同时增强肝、脾的活力。

体式功效：

●伸展背部、髋部以及腘旁腱肌肉。

●增强腹部器官，消除腹部鼓胀感和胃部疾患，促进消化。

●调整椎间盘突出，兴奋脊椎神经，消除疲劳。

●加快面部和头部血液循环，改善面部浮肿、松弛，使头脑清醒。

值得注意的地方：

训练时颈部要放松低垂，不要绷紧上抬，否则易造成损伤。患有眩晕症或高血压的人，最好不要训练此动作。，否则会加重病情，影响健康。

你该这样做：

1、站立，双脚分开与肩同款，双臂自然垂于身体两侧。

2、吸气，双臂高举过头顶，肘部伸直，双手自手腕自然下垂。

3、呼气，上身向前弯曲，尽量放松，双脚踩住双掌前部。保持数秒，身体还原至基础站姿。