瑜伽体式-蝴蝶功

蝴蝶功（The butterfly exercise）

意识集中：感受双腿内侧的拉伸

□训练次数: 1次

□难度系数: 1.5

呼吸注意的点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

蝴蝶功是一个极好的瑜伽预备训练。做这个动作时，脚掌相对，双腿下压且上下弹动，犹如蝴蝶拍翅，因此而得名。

体式功效：

●伸展背部及胯部，增加其柔韧度。

●对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。

●有助于预防疝气，防止静脉曲张，消除泌尿功能失调和坐骨神经痛。

值得注意的地方：

这个姿势对身体的柔韧性要求较高，不要勉强训练，感觉舒适即可，否则容易拉伤韧带和肌肉。双腿下压时，要尽量使两膝打开贴地。

你该这样做：

1、长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。

2、收回双腿，使双脚脚掌相对，脚跟尽量贴近会阴部，脚尖向前。吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。

3、呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。