瑜伽体式-半脊柱扭动式

初级拜日式（Primary salute to the sun）

意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的伸展。

□训练次数: 1次

□难度系数: 1.5

呼吸注意的点：

扭转身体时呼吸。

体式介绍：

半脊柱扭动式，也称简化扭脊式，是在扭脊式的基础上，加上一个屈膝盘腿的动作而成。它同扭脊式一样，能纠正脊椎骨的排列，疏通体内能量的流动。

体式功效：

●保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。

●按摩腹部器官，促进消化与排泄。

●缓解轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。

值得注意的地方：

整个过程要保持后背平直，每次呼气时，可增加身体扭转的幅度。

你该这样做：

1、坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。

2、吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。

3、呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。

4、左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边训练。