瑜伽体式-动物放松功

动物放松功（Animal-relaxing pose）

意识集中：感受背部的紧张

□训练次数: 1次

□难度系数: 1.8

呼吸注意的点：

起身时吸气，俯身时呼气，保持动作数分钟并自然呼吸。

体式介绍：

这是一个模仿动物休息的放松体式，它能顺畅温柔地伸展后腰。常用作冥想前预备功，有助于意念更好地集中。

体式功效：

●放松肩、髋、膝等关节。

●增强腹部肌肉群，按摩腹部器官。

●放松背部肌肉，拉伸脊椎，滋养背部神经系统。

值得注意的地方：

为了消除后腰的紧绷感，训练时腹部要收缩，背部尽量延伸，腰部尽量放松。

你该这样做：

1、长坐，腰背挺直，双手自然垂于体侧，掌心朝下，目视前方。

2、左脚脚后跟收至右大腿根部，右大腿向外侧打开，右膝指向前方。吸气，双臂高举过头顶。

3、呼气，上身下倾，尽量将上半身贴在大腿上，前额贴地。自然呼吸，保持1~2分钟。

4、身体回正，双腿前伸，还原至初始姿势。换另一边训练。