印度瑜伽瑜伽祛病—牛面式

体式由来

Go的意思是牛，Mukha的意思是脸。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人，同时也是一种形似牛脸的乐器的名称，这种乐器一头较窄，另一端则较宽，像牛脸一样。

功效

这个体式可使背部更为挺直，增加肩关节的灵活性，消除双肩僵硬、肩周炎等症状，并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助。

step

1、训练者以手杖式坐姿坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脊柱挺直，自然平视前方，双臂放在身体两侧。

2、左腿稍弯曲，右腿于左腿下方弯曲，膝盖朝正前方，脚心朝后，右脚脚跟贴住左臀部外侧。

3、左腿再弯曲，左脚贴于右臀部外侧，左膝盖朝前，双膝叠放在一条直线上。吸气，右臂向上充分伸展。

4、右臂向下弯曲。左臂背后向上抬起.双手在背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度向上伸展.保持颈部、头部、脊柱挺直。胸部、右侧腋窝打开。眼晴注视正前方。

5、保持30秒钟后.反方向重复同样的体式。