瑜伽体式-颈部训练

颈部训练（Neck exercises）

意识集中：整个训练过程中，用心感觉颈椎的充分舒展。

□训练次数: 3~5次

□难度系数: 1.2

呼吸注意的点：

在整个训练中让呼吸与动作协调配合，保持自然呼吸。

体式介绍：

这些颈部环绕姿势，如头部向后、向侧的转动等，虽然简单易行，但对活动颈部关节和肌肉十分有效。

体式功效：

●活动颈部肌肉，消除劲椎疲劳。

●有助于预防和消除紧张、头痛。

值得注意的地方：

整个运动过程中，保持背部挺直，不要耸肩。这个体式只适用于劳累过后引起的颈椎酸痛等症状，要是颈部有其他问题，训练前请先咨询专业医生。

你该这样做：

1、选择一个舒适的盘坐姿势坐好，最好是莲花坐。呼气，肩膀放松且保持平直，双手搭在膝盖上。

2、呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。

3、吸气，头部回到正中位置，边呼气边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肤在拉伸。

4、吸气，头部回到正中位置，挺直脊椎，边呼气头部边下垂，让下巴靠近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。

5、吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊椎。

6、吸气，头部回到正中位置，目视正前方，边呼气头边向左转，眼睛看向左后方。

7、吸气，头部回到正中位置，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，身体还原至初始姿势。