印度瑜伽瑜伽祛病—骆驼式

体式由来

Ustra的意思是骆驼。这个体式外形如骆驼的驼峰，故名。

功效

这个体式对治疗肩周炎、肩部下垂、含胸、驼背很有效，还可有效修复脊柱受伤。

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1、训练者跪坐在瑜伽垫上，上半身立直，双膝、双脚分开，脚背摊开，脚趾朝后，双臂放于身体两侧，目视前方。

2、手掌放于臂部上.脊柱后弯，双肩向后绕转.胸部打开。颈部后仰，保持正常的呼吸。

3、呼气，右手掌放于右脚上，左手掌放于左脚上做不到的可分别放于脚跟上，眼睛向后看，保持正常的呼吸,臀部绷紧，伸展脊柱和尾骨区域，颈部向后伸展，始终保持大腿与地面垂直，重心放在膝盖及身体前侧。初学者做动作时感觉太费力的可用凳子、毯子等作为辅助。

4、保持这个体式30秒钟.正常呼吸。之后依次将双手重新放在臀部。然后身体回正放松。

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