印度瑜伽男士性能量提升瑜伽—坐立前屈扭转

体式由来

Parivrtta的意思是转身、扭转。Paschima字面上的意思是西方.指整个身体背部从头到脚后跟的部分。在这个背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的变体中，躯干向一侧扭种。

功效

1.此体式有益于按摩肾脏。增强肾脏和脊柱活力。

2.扭转动作使骨盆区域伸展，更多携氧的血液输送到骨盆区域，增强 生殖系统和内分泌系统功能，时治疗性无能很有帮助。

step

1、坐在地面上，双腿向前伸直，膝盖绷紧，注意双腿的膝盖、脚跺、脚后跟和大脚趾要相接触，手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。

2、呼气，背部前屈，双背向前伸展，双臂交叉，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。

3、呼气，双臂弯曲并向外撑开双肘，身体向右扭转约90度，头部在两竹间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10一20秒钟。

4、吸气，松开双手，回到体式1。

5、再反方向训练。