印度瑜伽久坐人群瑜伽—三角侧伸展式

功效

1、该体式能减除腰部、臀部和背部的脂肪，还可锻炼脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型。

2、能强健胸部，缓解坐骨神经痛以及关节疼痛。

3、能增加胃肠蠕动，促进排泄，治疗便秘、胃部胀气等症状。

step

1、以山式站姿站立，脊柱挺直，双臂下垂，位于身体两侧。

2、深吸气，双腿分开两到三个肩宽，双臂侧平举，与肩部呈一条直线。

3、缓慢呼气，右脚向右转90度，左脚也稍向右，左膝盖绷直。弯曲右腿，直至右大腿与小腿约呈直角，与地面基础平行。

4、右手掌或右手五指指腹贴近右脚外侧的地面，右肘紧贴右膝外侧。或右肘弯曲，右小臂放于右大腿上，右手握拳朝上。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上，胸部、臀部与左腿、左臂在一条直线上，右股关节打开，左腿脚跟外侧着地，左腿绷直，弯曲的右膝尽可能不受力。保持这个体式30~60秒，均匀深长地呼吸。

5、吸气，右手掌离开地面，双臂平举与肩平。回到体式3。

6、伸直右腿，右脚收回。回到体式2。

7、呼气，在左侧重复该体式，并且两侧保持的时间应该相同。