印度瑜伽美腹瑜伽—半船式

功效

这个体式不仅能锻炼到腹部肌肉，还能锻炼腹部器官。收缩腹肌，彻底甩掉腹部多余赘肉，同时还可增加背部力量。

step

1、平躺在地面上，双腿向前伸直，深呼吸几次。

2、双手十指相扣抱在脑后，呼气，身体和双腿同时抬起，用臀部保持平衡，双腿伸直，膝盖绷紧，脚与头基础处于同一条水平线上，脊柱的任何部位都不能接触地面。保持正常呼吸。

3、保持30~60秒后，呼气，双臂放下，腿放下，身体平躺在地面上。

特别提示

每天训练6~8遍。