印度瑜伽美背瑜伽—弓式

功效

这个体式除可以锻炼背部、双臂及双腿的肌肉外，还可以祛除背部的僵硬感，恢复脊柱弹性，并能增强腹部器官。

step

1、脸朝下俯卧在地面上，双手手掌放在胸部两侧地面上，肘关节向上。

2、呼气，双腿弯曲，双臂向后伸展，左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚踝，脚趾尖向上，保持正常呼吸。

3、完全呼气，双臂拉动双腿抬离地面，同时带动胸部离地，身体呈弓形。尽可能保持正常呼吸，保持这个体式约30秒钟，呼气，松开脚踝，双腿伸直，身体放下，回到体式1.