印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展

功效

这个体式在身体前屈时可有效锻炼腹部，减除腹部赘肉，按摩腹部器官，并且对肩部下垂的人很有帮助。

step

1、坐在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，自然呼吸。

2、右腿弯曲，双手辅助将右脚放在左大腿跟上方，右膝尝试放在地面上。

3、吸气，右臂向上伸展。

4、呼气，右臂最大限度地向后绕转，从背后握住右脚或右脚大脚趾。

5、左臂向前伸展，左手握住左脚，注意不要驼背，充分伸展脊柱，左腿充分伸直。

6、呼气，背部前屈，尝试将左小臂和肘关节放于地面上，可能的话可以尝试将前额放在胫骨或左膝上，保持这个体式约30秒钟。

7、吸气，抬头，目视前方；呼气，手松开，右腿伸直，回到体式1。再换另一侧反向训练。

特别提示

每天左右两侧各做3遍。

印度瑜伽美腹瑜伽—半莲花加强背部前屈伸展

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