印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式

功效

这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉，还可以有效排除肠内废物和毒素，并能增加腹部和脊柱血液循环。

step

1、以山式站立。

2、深吸气，双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外，脚趾稍朝内，双臂向上伸展，双手合掌。

3、身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看，双腿伸直，保持正常呼吸。

4、右腿弯曲。

5、呼气，背部前屈。扭转身体，使左臂染过右膝，左腋窝左大臂抵在右膝外侧，双肘弯曲，两小臂在一条直线上，双手保持合掌朝前方，右肘朝上，眼睛向后看。或左手掌放于右脚外侧的地面上，右臂向上伸展，眼睛向上看，左腿、臀部、胸部在一条直线上，保持均匀深长地呼吸。保持这个体式30~60秒。

6、吸气，起身，双臂向上伸展，保持右腿弯曲。

7、右腿伸直，右脚收回。身体回正，呼气，双臂放下。

8、左侧重复同样的体式。

9、呼气，双脚八字形收回，重新回到山式站姿。