印度瑜伽美腿瑜伽—三角伸展式

双腿是形体美的最后一个曲线，也是性感特征最为显著的部位之一。俗话说：美不美看大腿。女性最美妙的曲线体现在双腿上，拥有一双洁白而富有光泽的纤纤玉腿，散发出迷人光芒，是现代女性指的自豪和自信的资本。美腿的标准是丰满而不臃肿。大腿太粗，很容易让人联想到粗壮的“大象腿”，有蠢笨之嫌；太瘦，会使人感觉病态不健康。男性拥有健康挺直的双腿，容易给人以挺拔的感觉。

想拒绝X形或O形腿，拥有一双没有一点赘肉而丰隆有致、健康挺直的双腿吗？赶快来做美腿瑜伽吧！无论是你青春玉女，还是成熟男士，勤加训练，即可拥有一双健康迷人的双腿。

功效

这个体式可纠正腿部畸形，去除腿部、腰部和臀部的赘肉和僵硬感，使双腿均称袖长；并能增加双腿的力量及稳定性，提高平衡能力；还可缓解和治疗背部疼痛和脊椎类疾病。

step

1、以山式站姿站立。

2、双腿向两侧打开3~4个肩宽。脚跟稍向外，脚趾稍向内，双臂侧平举与肩齐，双臂与地面保持平衡，双腿、双臂伸直。

3、吸气，右脚向右侧打开90度，呼气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚踝，左臂向上伸展，与右臂呈一条直线，眼睛向上看左手手指，保持正常的呼吸。注意身体不要前倾，保证胸部打开，并充分伸展躯干。

4、可能的话可将右手掌完全放在地面上。保持这个体式30~60秒，均匀呼吸，然后眼睛向上看。

5、吸气，右臂抬起，起身，双臂向两侧伸展，右脚收回。再将左脚向左侧打开90度，在左侧重复同样体式。

6、结束后，呼气，双脚收回，回到山式。

特别提示

每天左右两侧各做5遍