印度瑜伽翘臀瑜伽—束角式

功效

此式可以很好地锻炼髋部，去除髋部的赘肉。这个体式对女性来说是个极好的体式，不仅能美化外观，还可调整内在。

step

1、坐在地面上，双腿伸直，双脚并拢。

2、双腿弯曲，脚跟、脚掌并拢相合，双膝向两侧打开，平放于地面上。

3、双手十指相扣握住双脚，使脚跟尽可能贴近会阴处，脊柱挺直。

4、吸气身体向上提起来，呼气，背部前屈。

5、进一步前屈，双肘、小臂放于地面上，前额着地。保持这个体式30~60秒。

6、吸气，起身，平视前方；呼气，双手松开，腿伸直。

特别提示

束角式是对女性很有帮助的经典体式，每天做2次。

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