印度瑜伽翘臀瑜伽—下犬式

功效

这个体式可以消除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型；还能缓解压力、消除疲劳、滋养脊柱神经，梳理并按摩五脏六腑、奇经八脉，使周身通畅，平衡全身气血，令圣体舒适。此外，还能让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。

step

1、以山式 站立。

2、吸气，双臂向上伸展。

3、呼气时背部前屈，双掌放于地面上，双掌距离与肩同宽。

4、双腿依次向后迈出，双脚分开约1个肩宽，双脚平行，脚趾朝前，臀部尽可能向上抬起，双肩下呀，肩胛骨内收，双臂、双腿充分伸直，膝盖、肘关节绷紧，充分伸展脊柱，在保证脊柱和颈部处于同一条直线的基础上，尽可能下沉头部。手掌充分放在地面上，五指分开，手指伸直，指尖朝前。这个体式中，脚跟如果抬起，可以更好地提臀。通常情况下， 脚跟要尽可能下压放在地面上，脚后跟和脚底要完全放于地面上。此体式可以对臀部肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉进行很好的拉伸，优化臀型和腿型。

5、保持这个体式30~60秒，尝试进行深呼吸。

特别提示

下犬式是很经典的瑜伽体式，每天训练3次，每次可坚持时间长一些。