印度瑜伽减压瑜伽—半英雄前屈伸展坐式

随着经济的日益发展，社会竞争加剧，人们压力越来越大，尤其30~55岁之间的人群，是社会和家庭的中坚力量，肩负着对社会和家庭极高的责任，在加班加点忙事业的同时，身体也过早亮起红灯，出现亚健康以及高血压、高血脂、心脏病、头疼、失眠、焦虑、抑郁等疾病。训练减压瑜伽，可以帮助我们科学地缓解、释放压力，远离亚健康和疾病。

体式由来

这个体式是献给玛里琪（Marichi）的，他是创造之神焚天（Brahma）的儿子。玛里琪是太阳神苏亚（Surya）的祖父。

功效

1、可以强健腹部器官，如肝、肾、脾、胃等，防止其衰弱和停滞，增加器官的活力，帮助器官排毒，有利于增长寿命、愉悦心灵、安宁精神。

2、滋养脊柱神经，激活脑细胞，放松大脑，排解压力。

step

1、坐在垫子上，双腿向前伸直，脚趾朝上。

2、右腿弯曲，右脚放于右髋关节旁，脚背摊开，脚趾向后放于地面上，右小腿内侧会碰到右大腿外侧。左腿保持伸直。

3、吸气，双臂向上伸展。

4、呼气，背部前屈，双手握住左脚，双膝并拢。

5、呼气，身体进一步向前弯曲，将前额、鼻子、下颌依次放在左膝上。保持这个体式30~60秒。保持自然均匀地呼吸。

6、吸气，抬头，目视前方，双臂向上伸展，回到体式3。呼气，双臂放下，回到体式2。

7、在另一侧重复这个体式，左腿弯曲，右腿伸直。注意两侧保持相同的时间。