印度瑜伽倒立体式—犁式

功效

1、这个体式可以让血液充分地循环到生殖系统和内分泌系统，对女性痛经、月经不调、内分泌紊乱、妇科类疾病的治疗很有帮助。长期不孕的女性训练这个体式有助于受孕。

2、这个体式还可缓解和治疗失眠、头疼、神经衰弱等症状。由于风寒而引起的胃部疼痛也可以拖过训练该体式得到缓解，训练后马上会感到轻松。

step

1、平躺在地面上，双臂放于身体两侧，手掌心向下，脚趾尖朝上。

2、吸气、双腿向上伸展，双腿伸直，保持两个自然呼吸。

3、呼气，双腿放于头部后侧，脚趾尖点地，双腿伸直，双脚并拢，膝盖绷紧，躯干抬起，保持正常地呼吸。双臂分开与肩同宽，伸直平行放于地面上。或者将双臂弯曲，大臂及肘关节着地，小臂立起，双手扶住腰背。保持这个体式3~5分钟。

4、呼气，双臂伸直放于地面上，身体由上到下慢慢放于地面（即背部先着地），双腿慢慢弯曲，脚放于垫子上。放松，再转右侧起身。