印度瑜伽后弯体式—轮式第一式

功效

1、这个体式可以增强脊柱活力，使身体保持柔软和敏捷，能够强健美化脊背，还可以增强双臂和手腕力量。

2、训练该体式能增加头部供血，很好地排解压力，并且能按摩肾脏和刺激其他腺体，对提升性功能很有帮助。

step

1、趟在地面上，双臂弯曲，手掌放在头部两侧，双手之间距离约与肩宽，手指向后指向脚的方向，肘关节朝上。弯曲双膝，把双脚贴近臀部。

2、呼气，身体向上抬起，用头顶抵住地面，保持两个呼吸。

3、用力呼气，同时抬躯干和头，双臂伸直，双肘伸直，背部呈拱形，脚跟抬起来，并尝试将双脚往双手的方向挪近，使大腿肌肉进一步拉伸，胸部充分伸展，腹部肌肉收紧。

4、脚后跟放在地面上，保证脊柱充分伸张，重量主要放在双臂上。保持这个体式30秒~1分钟，自然呼吸。

5、呼气，双肘、双腿慢慢弯曲，从头部、颈部、背部依次将身体放下，放松。