印度瑜伽坐姿体式—手杖式

坐姿体式是进行呼吸控制和冥想时常用到的体式，它可以帮助瑜伽连喜哲从身体上和精神上为呼吸控制和冥想做好准备。坐姿体式可提升根轮的能量，对生殖系统和内分泌系统非常有益。

功效

手杖式是几乎所有坐姿和前屈体式的起点和基础，可帮助其他坐姿体式做得更有效。这个体式可以有效地伸展双腿和脊柱，纠正不良坐姿，让脊柱更挺拔。

step

1、将臀部充分坐于地面上，双腿伸直，双膝并拢，脚趾尖朝上，双掌放于臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向，脊柱挺直，胸部打开。目视前方。保持3~5个自然呼吸。

2、吸气，双臂伸直向上伸展，每个手指都要伸直，肘关节绷紧，胸部打开，腋窝打开，始终保持双腿伸直，膝盖绷紧。自然呼吸，不要憋气。尽可能让面部肌肉放松。保持3~5个呼吸。

3、呼气时双臂于体侧放松，回到第1步的体式。

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导读：一项新的研究表明，对于运动员来说，香蕉可能比运动饮料是更好的选择。研究人员比较了运动过程中消耗的碳水化合物的影响，发现香蕉与运动饮料相比具有可比甚至更大的抗炎和其他好处，据《纽约时报》报道。该研究的作者发表在“ PLoS One ”杂志上，香蕉的缺点之一可能是

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导读：人都是会老的，但是人都是害怕老的，预防衰老是非常重要的一件事，那么生活中的哪些因素会加快人体衰老的速度呢？1、吃十分饱其实每餐吃个七八分饱就足够了，不要吃得过饱，吃得过饱或者过撑很容易引发肠胃方面的疾病，甚至出现代谢综合症，女性经常吃得过饱还会导致卵

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您必须在饮食中添加以下7种惊人的淀粉质食物

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