进阶体位法-勇士式三

这期我们将为大家带来勇士式三的训练，勇士式系列在瑜伽训练中，算是较为进阶的体位法，除了双腿要有力量外，腹部核心更需要稳定，否则容易腰椎塌陷，训练中记得收起小腹及肋骨，尽量使整个背部与臀部是同一高度的。

1、采取双人训练，前方同学面向把竿前弯，将双手搭在把竿上，右脚离地抬高到约与地板平行，将身体重心移到左脚上。找到平衡后试着慢慢打直前脚，但膝盖不锁死，保持弹性，最后检查一下，背部与臀部在同一个平面上。

2、后方同学加入，取适当的距离训练勇士式三，前方同学将左手离开把竿，移到身旁，抬起身侧后方同学的脚踝，维持这个姿势大约谁三到五个呼吸，结束后换边训练。

随着一次次的训练，可以发现心定下了，身体也很快的抓到平衡与协调，再加上利用了特有的把竿与同伴的帮忙加持，使得训练更加安全且有趣，祝福大家训练愉快。