这个体式是瑜伽姿势中最基础的姿势，是许多高级动作的基础。有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质。孩子训练这个体式可以充分伸展脊柱，强壮腿部和背部力量，增强身体的稳定性，同时，也增强了孩子的平衡力和注意力。
1、大人与孩子面对面站立，双脚同时大大分开。
2、双手胸前合十，大拇指相扣。
3、吸气，手臂高举过头顶，于耳后夹紧。
4、吸气，然后回复到基础站姿，调息。
5、呼气，同时弯曲里侧的腿，保持这个姿势，自然的呼吸。
6、身体慢慢回正，呼吸，放松两臂。
7、收回双脚，双手体前交握，闭眼，调整呼吸，反方向训练以上动作。
