什么是军方饮食，它有效吗？

导读：军方饮食要求人们低热量饮食3天，然后再恢复4天常规饮食。在最初的3天中，饮食将每日的卡路里摄入限制为1400、1200和1100卡。

饮食中蛋白质含量高，脂肪，碳水化合物和卡路里含量低。它还包括特定的食物组合，以尝试促进新陈代谢和燃烧脂肪。尽管它的名字，这种饮食与军队中的人们的饮食无关。

提供有关军事饮食的信息的网站建议，如果人们继续遵循饮食，则他们可能在1周内减掉10磅（lb），在1个月内减掉30磅。在本文中，我们将研究这种饮食是否有效，其潜在的问题和益处以及按照计划吃什么。

军事饮食有效吗？

军事饮食中蛋白质含量高而脂肪含量低。一个评论文章在美国临床营养学杂志检极低热量饮食（极低热量饮食），并建议他们可以有效地帮助人们在短期内减肥。

VLCD每天最多允许消耗800卡路里。与人的肥胖可能需要采取VLCD达到减肥手术前体重迅速下降。低热量饮食是指每天摄入少于1000卡路里的食物

由于每个人都不一样，无法预测一个人在限制性饮食1周后会减轻多少体重。但是，除非已制定计划以保持体重减轻，否则人们通常在停止其中一种短期饮食后会迅速体重增加

膳食计划和购物清单

以下是一项为期3天的用餐计划，该计划在支持军事饮食的网站上提供。对于希望遵循这种饮食习惯的人们，还有一份综合的购物清单。人们全天可以喝水，以及1-2杯黑咖啡或茶。

第一天

早餐：半个葡萄柚、一片吐司、2汤匙（汤匙）花生酱，理想的无盐，无糖品牌、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

午餐：半杯金枪鱼、一片吐司、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

晚餐：任何肉3盎司、1杯青豆、半根香蕉、一个小苹果、1杯香草冰淇淋。

第二天

早餐：一个蛋、一片吐司、半根香蕉。

午餐：一个煮鸡蛋、1杯奶酪、五个饼干。

晚餐：两个没有面包的热狗、1杯西兰花、半杯胡萝卜、半根香蕉、半杯香草冰淇淋。

第三天

早餐：五个饼干、一片切达干酪、一个小苹果。

午餐：一个煮鸡蛋、一片吐司。

晚餐：1杯金枪鱼、半根香蕉、1杯香草冰淇淋。

还提供素食和纯素食餐计划：

第一天

早餐：半个葡萄柚、一片吐司、2汤匙花生酱、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

午餐：半个鳄梨、2汤匙鹰嘴豆泥、一片全麦吐司、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

晚餐：豆腐（最多300卡路里）、1杯青豆、半根香蕉、一个小苹果、1杯香草冰淇淋（素食主义者可以使用不含乳制品的冰淇淋）。

第二天

早餐：半杯烤豆、一片全麦吐司、半根香蕉。

午餐：1杯不加糖的大豆，大麻或杏仁奶、半个鳄梨、2汤匙鹰嘴豆泥、五个饼干。

晚餐：两个没有面包的素食热狗、1杯西兰花、半杯胡萝卜、半根香蕉、半杯香草冰淇淋（可以不含乳制品）。

第三天

早餐：一片切达干酪（用于纯素食，约15–20杏仁）、五个薄脆饼干或半杯蒸粗麦粉或藜麦、一个小苹果。

午餐：半个鳄梨、1汤匙鹰嘴豆泥、一片全麦面包。

晚餐：半杯鹰嘴豆罐头、半根香蕉、1杯香草冰淇淋（或不含乳制品的冰淇淋）。

军用饮食购物清单应包括花生酱和全麦面包。

以下列表包含人们在一周的前三天需要通过军用食品购买的食物：

含咖啡因的咖啡或茶、一个葡萄柚、两个香蕉、两个苹果、全麦面包、花生酱、蛋、三罐金枪鱼、热狗、一小块肉、四季豆（新鲜，冷冻或罐装）、西兰花小头、萝卜、咸饼干、干酪、少量切达干酪、香草冰淇淋。

缺点

进行为期3天的军事饮食计划可能会导致一些潜在的问题。下面的一些问题专门与建议的用餐计划有关。

营养摄入有限

节食日粮种类繁多，意味着人们将难以摄入足够的纤维，维生素和矿物质。这些营养对于健康，能量生产，排毒和有效代谢至关重要。

高盐，糖和饱和脂肪

在咸饼干，花生酱，面包，热狗和奶酪之间，含盐的加工食品的饮食相当丰富。人们应该检查营养标签，以确保摄入的钠不超过建议的每天2300毫克的限量。如果可能，最好购买钠含量低或不含盐分的食品品牌。

饮食中建议吃的热狗包括加工肉。它们含有高含量的饱和脂肪和钠。每天的用餐计划还包括香草冰淇淋，其中糖分可能很高。人们可以用冰淇淋代替300卡路里的健康水果，蔬菜或全谷类食品，而该计划目前缺乏这种食品。

强调高热量，高密度食物的饮食可能不会让人很满意，因为份量必须保持很小，以使膳食保持在每日热量预算之内。这种方法可能不可持续。

卡路里太低而无法运动？

有些人在节食日可能会发现运动具有挑战性。在节食日摄入的卡路里少于1400卡路里，可能会使运动难度很大，尤其是任何高强度的运动。

休息4天吃足够的卡路里可使人们更轻松地运动。然而，饮食的拥护者们建议在这些天也坚持摄入少于1500卡路里的热量。

一项有关隔日卡路里限制（ADCR）（也称为间歇禁食）的小型研究发现，与单独节食或单独运动相比，将ADCR与运动相结合可导致更大的体重变化。遵循VLCD可以完全阻止人们运动。

令人困惑的科学

军方饮食表明，不喜欢或不能吃葡萄柚的人们将其换成一杯含有小苏打的水，以继续促进碱性环境。

的确，食物可以将pH从酸性变为碱性。然而，这主要影响人尿液的酸度或碱度。饮食中食物的pH值不会影响人的血液或新陈代谢，以至于不能显着影响体重增加或减轻，尽管它可能会影响健康的其他方面。

所有水果都会在体内产生碱性副产物。因此，将一个水果与另一个水果交换应该没问题。饮食中的高蛋白成分会使尿液呈酸性。结果，它不适合患有肾病或痛风的人。

优点

在短期内，军方饮食可能对减肥有益。它很容易理解，因为它只包含有限的食物，并具有简单的测量方法和烹饪方法。

建议的4天假期进餐计划允许使用多种蔬菜和水果，还包括全谷物，豆类和不同的进餐选择。该计划提供了每种食物的卡路里目标，并建议替代那些对食物不耐症和其他饮食因素的人。

饮食集中在蛋白质上，蛋白质可以增加饱胀感，维持肌肉质量并为日常活动提供能量。保持肌肉组织很重要，因为它直接促进人的新陈代谢。

一个小的研究2018看着下面用隔日卡路里限制饮食的效果。研究人员将饮食与肥胖和超重人群的饮食效果进行了比较。在既饮食又运动的参与者中，体重，腰围和体脂百分比均下降。

2016年的一项评论比较了VLCD和隔日禁食（ADF）饮食。研究人员发现，ADF在减少脂肪和保持无脂肪的物质（包括肌肉）方面更有效。

由于军方饮食建议在头3天每天摄入1,000至1,400卡路里的热量，因此无法将其归类为VLCD或ADF程序。对VLCD和ADF方案的研究仅关注每天提供少于800卡路里的饮食。

尽管军方饮食中的卡路里摄入量过高，不能算作禁食，但通常在休息4天进食的方法模仿间歇性禁食的做法。因此，通过遵循这种饮食方式而不是低热量饮食，人们可能会取得更好的长期效果。有必要进行进一步的研究以确认军事饮食的任何特定益处。

结论

军事饮食包括限制3天的卡路里消耗，然后在接下来的4天中定期饮食。为了使自己的体重减轻到最佳程度，人们不妨尝试在其余4天减少卡路里的摄入量。

在短期内，遵循军方饮食可能是有效且无害的，但长期坚持具有相关的风险。这些措施包括事后恢复体重减轻，尤其是当人们在一周中的每一天都减少卡路里摄入量时。

饮食选择非常有限，其中包括一些富含饱和脂肪，盐和糖的食物。它还会促进食用不健康的加工肉，并过分强调蔬菜的消费。

每天养成健康的饮食习惯是减肥和保持体重减轻的更可持续的方法。

问：快速减肥最安全的方法是什么？

A：没有一种千篇一律的减肥方法。但是，以糖形式摄入过量的碳水化合物是体重增加的主要原因之一，特别是如果一个人的运动方式与他们的碳水化合物摄入量不匹配时。一杯糖可以提供774卡路里的热量。一个人可以以相同的卡路里吃12杯葡萄，这些葡萄含有更多的营养成分并提供更多的饱腹感。

为了安全减肥，请从饮食中清除所有添加的糖。扫描食品储藏室，冰箱和冰柜，取出或避免成分清单上包含任何形式添加糖的产品。这些产品将包括苏打水，甜饮料，谷物，大多数酸奶，烘焙食品等等。

尽管它可能会极大地缩小人的食物选择范围，但除去添加的糖（以及过程中大多数包装和加工的物品）将降低他们的卡路里摄入量，并使他们更好地了解什么是真正的营养食品。导读：军方饮食要求人们低热量饮食3天，然后再恢复4天常规饮食。在最初的3天中，饮食将每日的卡路里摄入限制为1400、1200和1100卡。

饮食中蛋白质含量高，脂肪，碳水化合物和卡路里含量低。它还包括特定的食物组合，以尝试促进新陈代谢和燃烧脂肪。尽管它的名字，这种饮食与军队中的人们的饮食无关。

提供有关军事饮食的信息的网站建议，如果人们继续遵循饮食，则他们可能在1周内减掉10磅（lb），在1个月内减掉30磅。在本文中，我们将研究这种饮食是否有效，其潜在的问题和益处以及按照计划吃什么。

军事饮食有效吗？

军事饮食中蛋白质含量高而脂肪含量低。一个评论文章在美国临床营养学杂志检极低热量饮食（极低热量饮食），并建议他们可以有效地帮助人们在短期内减肥。

VLCD每天最多允许消耗800卡路里。与人的肥胖可能需要采取VLCD达到减肥手术前体重迅速下降。低热量饮食是指每天摄入少于1000卡路里的食物

由于每个人都不一样，无法预测一个人在限制性饮食1周后会减轻多少体重。但是，除非已制定计划以保持体重减轻，否则人们通常在停止其中一种短期饮食后会迅速体重增加

膳食计划和购物清单

以下是一项为期3天的用餐计划，该计划在支持军事饮食的网站上提供。对于希望遵循这种饮食习惯的人们，还有一份综合的购物清单。人们全天可以喝水，以及1-2杯黑咖啡或茶。

第一天

早餐：半个葡萄柚、一片吐司、2汤匙（汤匙）花生酱，理想的无盐，无糖品牌、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

午餐：半杯金枪鱼、一片吐司、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

晚餐：任何肉3盎司、1杯青豆、半根香蕉、一个小苹果、1杯香草冰淇淋。

第二天

早餐：一个蛋、一片吐司、半根香蕉。

午餐：一个煮鸡蛋、1杯奶酪、五个饼干。

晚餐：两个没有面包的热狗、1杯西兰花、半杯胡萝卜、半根香蕉、半杯香草冰淇淋。

第三天

早餐：五个饼干、一片切达干酪、一个小苹果。

午餐：一个煮鸡蛋、一片吐司。

晚餐：1杯金枪鱼、半根香蕉、1杯香草冰淇淋。

还提供素食和纯素食餐计划：

第一天

早餐：半个葡萄柚、一片吐司、2汤匙花生酱、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

午餐：半个鳄梨、2汤匙鹰嘴豆泥、一片全麦吐司、1杯含咖啡因的咖啡或茶。

晚餐：豆腐（最多300卡路里）、1杯青豆、半根香蕉、一个小苹果、1杯香草冰淇淋（素食主义者可以使用不含乳制品的冰淇淋）。

第二天

早餐：半杯烤豆、一片全麦吐司、半根香蕉。

午餐：1杯不加糖的大豆，大麻或杏仁奶、半个鳄梨、2汤匙鹰嘴豆泥、五个饼干。

晚餐：两个没有面包的素食热狗、1杯西兰花、半杯胡萝卜、半根香蕉、半杯香草冰淇淋（可以不含乳制品）。

第三天

早餐：一片切达干酪（用于纯素食，约15–20杏仁）、五个薄脆饼干或半杯蒸粗麦粉或藜麦、一个小苹果。

午餐：半个鳄梨、1汤匙鹰嘴豆泥、一片全麦面包。

晚餐：半杯鹰嘴豆罐头、半根香蕉、1杯香草冰淇淋（或不含乳制品的冰淇淋）。

军用饮食购物清单应包括花生酱和全麦面包。

以下列表包含人们在一周的前三天需要通过军用食品购买的食物：

含咖啡因的咖啡或茶、一个葡萄柚、两个香蕉、两个苹果、全麦面包、花生酱、蛋、三罐金枪鱼、热狗、一小块肉、四季豆（新鲜，冷冻或罐装）、西兰花小头、萝卜、咸饼干、干酪、少量切达干酪、香草冰淇淋。

缺点

进行为期3天的军事饮食计划可能会导致一些潜在的问题。下面的一些问题专门与建议的用餐计划有关。

营养摄入有限

节食日粮种类繁多，意味着人们将难以摄入足够的纤维，维生素和矿物质。这些营养对于健康，能量生产，排毒和有效代谢至关重要。

高盐，糖和饱和脂肪

在咸饼干，花生酱，面包，热狗和奶酪之间，含盐的加工食品的饮食相当丰富。人们应该检查营养标签，以确保摄入的钠不超过建议的每天2300毫克的限量。如果可能，最好购买钠含量低或不含盐分的食品品牌。

饮食中建议吃的热狗包括加工肉。它们含有高含量的饱和脂肪和钠。每天的用餐计划还包括香草冰淇淋，其中糖分可能很高。人们可以用冰淇淋代替300卡路里的健康水果，蔬菜或全谷类食品，而该计划目前缺乏这种食品。

强调高热量，高密度食物的饮食可能不会让人很满意，因为份量必须保持很小，以使膳食保持在每日热量预算之内。这种方法可能不可持续。

卡路里太低而无法运动？

有些人在节食日可能会发现运动具有挑战性。在节食日摄入的卡路里少于1400卡路里，可能会使运动难度很大，尤其是任何高强度的运动。

休息4天吃足够的卡路里可使人们更轻松地运动。然而，饮食的拥护者们建议在这些天也坚持摄入少于1500卡路里的热量。

一项有关隔日卡路里限制（ADCR）（也称为间歇禁食）的小型研究发现，与单独节食或单独运动相比，将ADCR与运动相结合可导致更大的体重变化。遵循VLCD可以完全阻止人们运动。

令人困惑的科学

军方饮食表明，不喜欢或不能吃葡萄柚的人们将其换成一杯含有小苏打的水，以继续促进碱性环境。

的确，食物可以将pH从酸性变为碱性。然而，这主要影响人尿液的酸度或碱度。饮食中食物的pH值不会影响人的血液或新陈代谢，以至于不能显着影响体重增加或减轻，尽管它可能会影响健康的其他方面。

所有水果都会在体内产生碱性副产物。因此，将一个水果与另一个水果交换应该没问题。饮食中的高蛋白成分会使尿液呈酸性。结果，它不适合患有肾病或痛风的人。

优点

在短期内，军方饮食可能对减肥有益。它很容易理解，因为它只包含有限的食物，并具有简单的测量方法和烹饪方法。

建议的4天假期进餐计划允许使用多种蔬菜和水果，还包括全谷物，豆类和不同的进餐选择。该计划提供了每种食物的卡路里目标，并建议替代那些对食物不耐症和其他饮食因素的人。

饮食集中在蛋白质上，蛋白质可以增加饱胀感，维持肌肉质量并为日常活动提供能量。保持肌肉组织很重要，因为它直接促进人的新陈代谢。

一个小的研究2018看着下面用隔日卡路里限制饮食的效果。研究人员将饮食与肥胖和超重人群的饮食效果进行了比较。在既饮食又运动的参与者中，体重，腰围和体脂百分比均下降。

2016年的一项评论比较了VLCD和隔日禁食（ADF）饮食。研究人员发现，ADF在减少脂肪和保持无脂肪的物质（包括肌肉）方面更有效。

由于军方饮食建议在头3天每天摄入1,000至1,400卡路里的热量，因此无法将其归类为VLCD或ADF程序。对VLCD和ADF方案的研究仅关注每天提供少于800卡路里的饮食。

尽管军方饮食中的卡路里摄入量过高，不能算作禁食，但通常在休息4天进食的方法模仿间歇性禁食的做法。因此，通过遵循这种饮食方式而不是低热量饮食，人们可能会取得更好的长期效果。有必要进行进一步的研究以确认军事饮食的任何特定益处。

结论

军事饮食包括限制3天的卡路里消耗，然后在接下来的4天中定期饮食。为了使自己的体重减轻到最佳程度，人们不妨尝试在其余4天减少卡路里的摄入量。

在短期内，遵循军方饮食可能是有效且无害的，但长期坚持具有相关的风险。这些措施包括事后恢复体重减轻，尤其是当人们在一周中的每一天都减少卡路里摄入量时。

饮食选择非常有限，其中包括一些富含饱和脂肪，盐和糖的食物。它还会促进食用不健康的加工肉，并过分强调蔬菜的消费。

每天养成健康的饮食习惯是减肥和保持体重减轻的更可持续的方法。

问：快速减肥最安全的方法是什么？

A：没有一种千篇一律的减肥方法。但是，以糖形式摄入过量的碳水化合物是体重增加的主要原因之一，特别是如果一个人的运动方式与他们的碳水化合物摄入量不匹配时。一杯糖可以提供774卡路里的热量。一个人可以以相同的卡路里吃12杯葡萄，这些葡萄含有更多的营养成分并提供更多的饱腹感。

为了安全减肥，请从饮食中清除所有添加的糖。扫描食品储藏室，冰箱和冰柜，取出或避免成分清单上包含任何形式添加糖的产品。这些产品将包括苏打水，甜饮料，谷物，大多数酸奶，烘焙食品等等。

尽管它可能会极大地缩小人的食物选择范围，但除去添加的糖（以及过程中大多数包装和加工的物品）将降低他们的卡路里摄入量，并使他们更好地了解什么是真正的营养食品。