弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。动作像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。还能治疗胃病，增强消化功能，并且有瘦身的作用。带上孩子一起训练可以柔软孩子的脊柱，增强背部力量，伸展身体前侧，矫正体型，培养孩子优雅的举止和气质。
1、采取俯卧的姿势，前额触地。
2、慢慢弯曲双腿。
3、吸气，双手抓住脚踝，将双腿用力向上拉，头部离地抬高，保持这个姿势并自然的调整呼吸。每次吸气时，都逐渐调整一点高度。
4、慢慢放松身体，呼气，脸转向任意一侧，闭眼，调息。
