职场瑜伽体式推荐（五）

消除重体力劳动引起的腰部与背部疼痛

脊柱变得僵硬，向左右倾斜，是腰痛的主要原因。长期从事重体力劳动的人，如果干活时姿势单调，负荷过重，很容易腰部异常。感到腰痛时如果不能得到及时治疗，会导致腰部弯曲，进而发展为神经痛、腰间盘突出等疾病。为了预防并治疗这些疾病，一定要努力保持正确的姿势，保持脊柱的柔软性，纠正脊柱的左右倾斜。

动作1

1双手扶住椅子，向前趴下，双脚张开，同肩宽保持一致，双臂与双腿基础和地面保持垂直。呼气的同时将腰部压低，抬起颈部，视线朝向天花板。坚特片刻，吸气，恢复原来的的姿势。

2呼气，将背部向上抬起，头部置于双臂之间，下巴尽量贴于胸前。拉拽腹部，坚持片刻，吸气，恢复原来的姿势。

3保持1中的姿势，将双腿向后伸直。呼气的同时降低臀部，头部向后仰，目视天花板。坚持片刻，恢复原来的姿势。

4呼气，将胸部向地面下压，整个身体成为一条直线。将此姿势维持片刻，吸气，恢复原来的姿势。

动作2

双臂不要弯曲，扶住椅子，站好，吸气的同时将左腿抬起。抬起颈部，视线朝向天花板。此时，右腿要保持伸直。将此姿势坚持片刻，呼气，将腿放下。另外一侧按照相同的动作要领进行训练。将此动作反复训练两三次。

动作3

双臂不要弯曲，扶住椅子，双腿并拢向后伸直。呼气的同时将身体向左侧扭动，头部也向左侧转动，视线朝向脚后跟。维持此姿势片刻，吸气，恢复原来姿势。呼气，另外一侧按照相同的动作要领进行训练。

消除管理人员常见的头痛

职场的管理人员经常会感到头痛，有时疼痛难忍。头痛，主要是由于脑部的血液循环受阻引起的。头痛主要发生在精神压力过大或者持续紧张的时候，因此用脑过多的人，更容易发生头痛。由于精神问题以及压力引起的头痛，可以通过冥想修炼得以解决。在瑜伽姿势中，倒立式对于治疗头痛具有非常显著的效果。下面介绍的兔子变形姿势，能够刺激头部，促进脑部的血液循环，使头脑变得清晰，增强记忆力。

将脑门顶在椅子上，双手手指交叉置于背后，向上高高抬起。将此姿势维持1-3分钟，自然呼吸。