导读：抑郁症影响许多人，并且可能改变生活。药物治疗和咨询通常可以帮助缓解症状，但是健康的饮食等生活方式疗法也可以改善一个人的幸福感。
没有特定的饮食来治疗抑郁症，但是多吃一些食物而少吃或不吃其他食物可以帮助某些人控制症状。许多营养素可供购买，但人们在使用任何补品之前应先征询医生的建议，因为它们有时会干扰其他药物。
饮食与抑郁之间的联系
健康的饮食可以改善抑郁症状。可能导致抑郁的一个因素是一个人的饮食习惯，这将决定他们所消耗的营养。一项2017年的研究发现，患有中度至重度抑郁症的人在接受营养咨询和饮食12周以上饮食后会改善症状。
改善饮食的重点是高营养的新鲜和完整食品。它还限制了加工精制食品，糖果和油炸食品，包括垃圾食品。超过32％的参与者的抑郁症状（包括情绪和焦虑）得到改善，足以达到缓解标准。
研究人员得出结论，人们可以通过解决饮食问题来帮助控制或改善抑郁症状。
硒
一些科学家建议，增加硒的摄入量可能有助于改善情绪，减少焦虑，这可能有助于使抑郁症更易于控制。硒存在于多种食物中，包括：
全谷类、巴西坚果、一些海鲜、器官肉，例如肝脏、补品可在保健食品商店和在线购买。
维生素D
根据2019年的荟萃分析，维生素D可能有助于改善抑郁症的症状。人们通过日晒获得大部分维生素 D，但饮食来源也很重要。可以提供维生素D的食物包括：
油性鱼、强化乳制品、牛肝、蛋、补品也可以在线购买。
Omega-3脂肪酸
一些研究的结果表明，omega-3脂肪酸可能有助于缓解抑郁症。但是，2015年评论的作者得出结论，需要更多的研究来证实这一点。
吃omega-3脂肪酸可以增强大脑功能并保留保护神经细胞的髓鞘，从而降低情绪障碍和脑部疾病的风险。Omega-3脂肪酸的良好来源包括：
冷水鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鲭鱼、亚麻籽，亚麻籽油和奇亚籽、核桃、Omega-3补充剂也可以在线购买。
抗氧化剂
维生素A（β胡萝卜素），C和E含有称为抗氧化剂的物质。抗氧化剂有助于清除自由基，而自由基是人体中自然积累的废物产物。如身体无法消除足够的自由基，则会产生氧化应激。可能导致许多健康问题，其中可能包括焦虑和抑郁。
2012年的一项研究结果表明，食用提供抗氧化剂的维生素可能会减轻患有广泛性焦虑症的人的焦虑症状。新鲜的植物性食品（例如浆果）是抗氧化剂的良好来源。富含新鲜水果，蔬菜，大豆和其他植物产品的饮食可能有助于减轻与压力有关的抑郁症状。
B族维生素
含有全谷物的食物是维生素B-12的良好来源。维生素B-12和B-9（叶酸或叶酸）有助于保护和维持神经系统，包括大脑。它们可能有助于降低情绪障碍（例如抑郁症）的风险和症状。
维生素B-12的来源包括：
蛋、肉、家禽、鱼、生蚝、牛奶、一些强化谷物。
含有叶酸的食物包括：
深色多叶蔬菜、水果和果汁、坚果、豆子、全谷类、乳制品、肉和家禽、海鲜、蛋、人们可以在保健食品商店或在线购买维生素B-12和叶酸补充剂。
锌
锌有助于身体感知味道，但也可以增强免疫系统并可能影响抑郁症。一些研究表明，抑郁症患者的锌水平可能较低，补充锌可能有助于抗抑郁药更有效地发挥作用。锌存在于：
全谷物、生蚝、牛肉，鸡肉和猪肉、豆子、坚果和南瓜种子、补品也可以在线购买。
蛋白
蛋白质可以使身体生长和修复，但也可以帮助抑郁症患者。人体使用一种称为色氨酸的蛋白质来产生5-羟色胺，一种“感觉良好”的激素。色氨酸存在于：
金枪鱼、火鸡、鹰嘴豆、5-羟色胺似乎在抑郁症中起作用，但其机制很复杂，其确切作用尚不清楚。但是，吃一些可能增加血清素水平的食物可能会有所帮助。导读：抑郁症影响许多人，并且可能改变生活。药物治疗和咨询通常可以帮助缓解症状，但是健康的饮食等生活方式疗法也可以改善一个人的幸福感。
没有特定的饮食来治疗抑郁症，但是多吃一些食物而少吃或不吃其他食物可以帮助某些人控制症状。许多营养素可供购买，但人们在使用任何补品之前应先征询医生的建议，因为它们有时会干扰其他药物。
饮食与抑郁之间的联系
健康的饮食可以改善抑郁症状。可能导致抑郁的一个因素是一个人的饮食习惯，这将决定他们所消耗的营养。一项2017年的研究发现，患有中度至重度抑郁症的人在接受营养咨询和饮食12周以上饮食后会改善症状。
改善饮食的重点是高营养的新鲜和完整食品。它还限制了加工精制食品，糖果和油炸食品，包括垃圾食品。超过32％的参与者的抑郁症状（包括情绪和焦虑）得到改善，足以达到缓解标准。
研究人员得出结论，人们可以通过解决饮食问题来帮助控制或改善抑郁症状。
硒
一些科学家建议，增加硒的摄入量可能有助于改善情绪，减少焦虑，这可能有助于使抑郁症更易于控制。硒存在于多种食物中，包括：
全谷类、巴西坚果、一些海鲜、器官肉，例如肝脏、补品可在保健食品商店和在线购买。
维生素D
根据2019年的荟萃分析，维生素D可能有助于改善抑郁症的症状。人们通过日晒获得大部分维生素 D，但饮食来源也很重要。可以提供维生素D的食物包括：
油性鱼、强化乳制品、牛肝、蛋、补品也可以在线购买。
Omega-3脂肪酸
一些研究的结果表明，omega-3脂肪酸可能有助于缓解抑郁症。但是，2015年评论的作者得出结论，需要更多的研究来证实这一点。
吃omega-3脂肪酸可以增强大脑功能并保留保护神经细胞的髓鞘，从而降低情绪障碍和脑部疾病的风险。Omega-3脂肪酸的良好来源包括：
冷水鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鲭鱼、亚麻籽，亚麻籽油和奇亚籽、核桃、Omega-3补充剂也可以在线购买。
抗氧化剂
维生素A（β胡萝卜素），C和E含有称为抗氧化剂的物质。抗氧化剂有助于清除自由基，而自由基是人体中自然积累的废物产物。如身体无法消除足够的自由基，则会产生氧化应激。可能导致许多健康问题，其中可能包括焦虑和抑郁。
2012年的一项研究结果表明，食用提供抗氧化剂的维生素可能会减轻患有广泛性焦虑症的人的焦虑症状。新鲜的植物性食品（例如浆果）是抗氧化剂的良好来源。富含新鲜水果，蔬菜，大豆和其他植物产品的饮食可能有助于减轻与压力有关的抑郁症状。
B族维生素
含有全谷物的食物是维生素B-12的良好来源。维生素B-12和B-9（叶酸或叶酸）有助于保护和维持神经系统，包括大脑。它们可能有助于降低情绪障碍（例如抑郁症）的风险和症状。
维生素B-12的来源包括：
蛋、肉、家禽、鱼、生蚝、牛奶、一些强化谷物。
含有叶酸的食物包括：
深色多叶蔬菜、水果和果汁、坚果、豆子、全谷类、乳制品、肉和家禽、海鲜、蛋、人们可以在保健食品商店或在线购买维生素B-12和叶酸补充剂。
锌
锌有助于身体感知味道，但也可以增强免疫系统并可能影响抑郁症。一些研究表明，抑郁症患者的锌水平可能较低，补充锌可能有助于抗抑郁药更有效地发挥作用。锌存在于：
全谷物、生蚝、牛肉，鸡肉和猪肉、豆子、坚果和南瓜种子、补品也可以在线购买。
蛋白
蛋白质可以使身体生长和修复，但也可以帮助抑郁症患者。人体使用一种称为色氨酸的蛋白质来产生5-羟色胺，一种“感觉良好”的激素。色氨酸存在于：
金枪鱼、火鸡、鹰嘴豆、5-羟色胺似乎在抑郁症中起作用，但其机制很复杂，其确切作用尚不清楚。但是，吃一些可能增加血清素水平的食物可能会有所帮助。导读：抑郁症影响许多人，并且可能改变生活。药物治疗和咨询通常可以帮助缓解症状，但是健康的饮食等生活方式疗法也可以改善一个人的幸福感。
益生菌
酸奶和开菲尔等食物可能会增加肠道中有益细菌的水平。根据2016年的荟萃分析，健康的肠道菌群可以减少症状和抑郁症的风险。研究人员认为，乳杆菌和双歧杆菌可能有所帮助。
体重管理
肥胖似乎增加了患抑郁症的风险。这种增加的风险可能是由于肥胖患者发生的激素和免疫学改变。
超重或肥胖的人可能希望咨询医生或营养师以了解控制体重的方法。卫生当局建议的“控制高血压的饮食方法”饮食可以帮助降低血压并改善整体健康状况。也有证据表明它可以帮助减轻体重，并可以降低患抑郁症的风险。
避免食用的食物
有些食物可能会加重抑郁症的症状。
醇
饮酒与精神健康问题之间有明确的联系。一个人可能会喝酒来应对抑郁，但是酒精会加剧或引发抑郁和焦虑的新发作。经常饮用大量酒精会导致进一步的并发症，例如事故，家庭问题，失业和健康不良。
美国国家癌症研究所称，即使是那些每天限制饮酒量不超过一杯的人，罹患某些类型癌症的风险也更高。反之，健康状况不佳可能会导致情绪低落。
精制食品
方便食品，例如快餐和垃圾食品，可能含有大量的卡路里而营养成分较低。研究表明，食用大量快餐的人比那些主要吃新鲜农产品的人更容易患上抑郁症。
加工食品，尤其是糖和精制碳水化合物含量较高的食品，可能会增加患抑郁症的风险。当一个人吃精制碳水化合物时，人体的能量水平迅速增加，但随后崩溃。一块巧克力可能会立即起到促进作用，但随后可能会迅速下降。
最好选择营养丰富的新鲜全营养食品，以随着时间的推移提供稳定的能量来源。
加工油
精制和饱和脂肪可以引发 炎症，还可能损害脑功能并加重抑郁症的症状。应避免的脂肪包括：
反式脂肪，存在于许多加工食品中、红色和加工肉中的脂肪、红花和玉米油，富含omega-6脂肪酸。
咖啡因
患有抑郁症的人可能会在午后不喝含咖啡因的饮料中受益。至少有一项研究发现，适量摄入咖啡因，在形式的咖啡，可能与抑郁症造福人民。咖啡因的好处可能是由于其刺激作用和抗氧化剂特性。咖啡因存在于：
咖啡、茶、巧克力、苏打水、能量饮品、有证据表明，少量咖啡因可减轻焦虑并改善情绪。但是，一些研究发现，它可能会增加高中年龄儿童的焦虑，压力和抑郁感。
另外，咖啡因会影响一个人的睡眠能力。虽然咖啡因可能会使某些人受益，但最好是：
仅适量食用、避免使用咖啡因含量高的产品，例如能量饮料、中午后避免咖啡因。
饮食可能在抑郁症中起作用。遵循低加工食品饮食并提供大量新鲜的植物性食品和健康脂肪的饮食可能有助于改善症状。其他提示可能会帮助您：
每周至少进行150分钟的体育锻炼、花时间在户外、避免使用酒精和其他物质、获得7-8个小时的睡眠中，每24小时、医生通常会建议合适的治疗方法，以帮助人们控制抑郁症的症状，其中可能包括采用更健康的饮食。
