职场瑜伽体式推荐（二）

缓解脚与腿部疲劳

下午，脚经常会肿起来，小腿也会疼痛。这时候，如果不马上释放疲劳，肌肉将会凝聚在一起，很长时间内都会感到累。此时可以脱掉皮鞋，换上拖鞋，就算动一动脚趾，也能够缓解疲劳。

1将双腿伸直坐在椅子上，并拢双腿，呼气的同时将脚尖向身体一侧拉拽。

2吸气的同时将脚尖保持直立，呼气，脚尖处发力，将脚尖向前伸出。将此动作反复训练两三遍。

3呼气，向身体一侧拉拽右脚，左脚向前伸。吸气的同时将脚立起来，交换脚进行训练。

缓解手与胳膊疲劳

动作1

1将左臂向前伸直，用左手抓住右手除去大拇指以外的四个手指，呼气的同时向后拉手指。

2吸气，放低手指，呼气的同时换成抓住大拇指向后拉。另外一侧按照相同的动作要领进行训练。

Yoga Tip：训练时，如果倒向旁边很容易受伤，因此要特别小心。

动作2

1双手缠绕后手指相互交叉。

2吸气，弯曲手臂，将手指交叉在一起的双手向身体一侧转动，呼气，放松手指。

Yoga Tip:本动作带来的刺激非常强烈，因此训练时一定要配合呼吸，不要勉强，要充分地晃动胳膊，消除紧张。