缓解颈部疲劳
不正确的姿势很容易引起颈部疲劳,工作的时候如果颈部过于低下,会造成颈部硬化,还会妨碍血液循环,对于颈部,即使只用手抚摸也能促进血液循环,因此训练颈部运动时不要有任何负担。
动作1
保持腰部直立,坐于椅子之上,双手托住下巴。呼气,用手向上推下巴,后脑勺要尽力靠在后背上。此时,视线朝向后背。坚持此状态5-7秒钟,吸气的同时恢复原来位置。呼气,将双手放下。
动作2
双手手指交叉置于脑后,呼气的同时将下巴尽量靠近胸部。维持此状态5-7秒钟,吸气的同时恢复原来位置。呼气,放松双手。反复训练此动作2一3次。
缓解胸部与肩部疲劳
肩膀疲劳几乎是职场人士的共同烦恼。上班时不停地敲击键盘和鼠标,下班的时候肩膀就像要掉下来一样疼痛,这种感觉很多职场人士都有过。如果胸部和肩膀的疲劳无法得到消除,将会引起脊柱的疲劳,进而遭受长时间的折磨。不要小瞧疲劳,产生疲劳的时候要努力消除。
动作1
双手手指交叉置于背后,坐下,吸气的同时将交叉的双手抬起。将双手最大化地抬起,坚持5-7秒钟,之后呼气,放松交叉的双手,将双手放下。
动作2
双手手指交叉置于背部后方,呼气的同时将交叉的双手向上抬起,超过头部,上半身向前低下。完全低下头以后,维持此姿势5-7秒钟。另一侧按照相同的动作要领进行训练。
动作3
1双手扶住背后的椅子,吸气的同时将腰部、臀部高高抬起,呼气,将下巴慢慢靠近胸部。
2保持1中的姿势,吸气,消除颈部的紧张,呼气,头部后仰。再次吸气,恢复原来姿势,呼气,放松整个身体。