职场瑜伽体式推荐（三）

缓解颈部疲劳

不正确的姿势很容易引起颈部疲劳，工作的时候如果颈部过于低下，会造成颈部硬化，还会妨碍血液循环，对于颈部，即使只用手抚摸也能促进血液循环，因此训练颈部运动时不要有任何负担。

动作1

保持腰部直立，坐于椅子之上，双手托住下巴。呼气，用手向上推下巴，后脑勺要尽力靠在后背上。此时，视线朝向后背。坚持此状态5-7秒钟，吸气的同时恢复原来位置。呼气，将双手放下。

动作2

双手手指交叉置于脑后，呼气的同时将下巴尽量靠近胸部。维持此状态5-7秒钟，吸气的同时恢复原来位置。呼气，放松双手。反复训练此动作2一3次。

缓解胸部与肩部疲劳

肩膀疲劳几乎是职场人士的共同烦恼。上班时不停地敲击键盘和鼠标，下班的时候肩膀就像要掉下来一样疼痛，这种感觉很多职场人士都有过。如果胸部和肩膀的疲劳无法得到消除，将会引起脊柱的疲劳，进而遭受长时间的折磨。不要小瞧疲劳，产生疲劳的时候要努力消除。

动作1

双手手指交叉置于背后，坐下，吸气的同时将交叉的双手抬起。将双手最大化地抬起，坚持5-7秒钟，之后呼气，放松交叉的双手，将双手放下。

动作2

双手手指交叉置于背部后方，呼气的同时将交叉的双手向上抬起，超过头部，上半身向前低下。完全低下头以后，维持此姿势5-7秒钟。另一侧按照相同的动作要领进行训练。

动作3

1双手扶住背后的椅子，吸气的同时将腰部、臀部高高抬起，呼气，将下巴慢慢靠近胸部。

2保持1中的姿势，吸气，消除颈部的紧张，呼气，头部后仰。再次吸气，恢复原来姿势，呼气，放松整个身体。