职场瑜伽体式推荐（四）

缓解腰部、肋下与背部疲劳

腰部、肋骨和背部，同其他身体部位一样，如果脊柱保持端正，便可以消除疲劳。长时间坐在桌子前工作，每天的动作基础都一样，导致不经常使用的肌肉凝结在一起，而经常用的肌肉变得十分劳累。下面的这些动作，能够打开原来“关闭”的肌肉，不仅能够缓解疲劳，还有利于舒缓自己僵硬的动作。

动作1

腰部保持端正，坐在椅子上。双手手指交叉置于脑后，双臂朝两边张开，舒展胸部。呼气的同时将上半身向一侧弯曲。此时，视线向上，朝着手臂。最大化地弯曲上半身后，将此姿势维持5一7秒钟，慢慢吸气，恢复原来位置。另外一侧按照相同的动作要领进行训练。

Yoga Tip：可以将双腿放在椅子上训练，那样骨盆也能受到刺激。

动作2

呼气的同时将上半身向左侧扭曲，此时视线朝向左侧手臂。完全扭曲之后，将此姿势维持5-7秒。吸气，恢复原来姿势。另外一侧按照相同的动作要领进行训练。此动作最好训练两三遍。

Yoga Tip：可以将双腿放在椅子上训练。

动作3

1将双手手指交叉置于脑后，吸气的同时张开双臂，呼气的时候将上半身向后仰。

2吸气的同时恢复原来位置，呼气，用交叉的双手向下拉头部，弯曲上半身。

动作4

双手扶住桌子，左腿向后伸直。呼气的同时将脚后跟贴住地面，使跟腱得到拉伸。此时，视线朝向脚后跟，将此姿势保持5一7秒钟。

动作5

腰部保持直立坐在椅子上，将上半身向左侧扭曲，双手抓住椅子的两侧。呼气，将上半身用力向左扭曲。此时，将头部最大限度地向左转动，保持此姿势5一7秒钟。吸气，恢复原来姿势，呼气，放松整个身体。另外一侧按照相同的动作要领进行训练。

动作6

腰部保持直立坐在椅子上，双手手指交叉置于头部上方，翻转手掌。吸气的同时将抬起的双手最大化地伸展，此时视线朝向手背。呼气，将胳膊向左侧倾斜。吸气，恢复原来姿势。呼气，向反方向倾针。将此姿势反复训练两三遍。