两人同时进行的健康瑜伽(四)

结束一天的奔波以后，身体与心灵都会感到十分疲惫。如果体内厌烦的情绪根深蒂固的话，便会产生争斗。争斗可以分为两种:一种是与自己的争斗，另一种是与别 人的争斗。最危险的争斗便是与自己的争斗。长时间训练瑜伽可以发现，身体的移动只是生命活动的一种形式，移动的同时能够感受到自己身体的神圣。因此，一定 要珍惜并喜欢身体的移动。就像训练尸躺式时，能够感受到寂静的魅力一样，运动的瞬间要感受到移动的意义。训练瑜伽不只是为自己，还要带给他人喜悦。真正的 瑜伽高手，往往在不知不觉中向别人传授瑜伽动作。教他人动作本身就是一件好事，而且可以一起体验瑜伽带来的快乐。

在家人、恋人、朋友之间，再没有比身体接触更好的对话了。这里介绍的瑜伽动作，需要两个人具备连带感才能够训练。这是由于训练这些瑜伽动作时，需要两个人的呼吸相互配合才能顺利完成。

放松腰部

1接受方背靠地躺下。弯曲膝盖，双腿张开，同肩宽保持一致，抬起臀部。协助方双腿伸直而坐，将双脚置于对方腰部。

2接受方将抬起的腰部下降，置于对方的双脚之上。将膝盖伸直，全身放松。协助方用脚将对方的腰部慢慢地向上、下、左、右来回移动。

模仿桥

两人双腿张开，同肩宽保持一致，抓住对方肩膀对视。双方呼气的同时下压两肩膀，使腰部最大化地弯曲。

躺于腰部

1一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸，此时，胳膊伸向头顶，腿部保持伸直。

2结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。

乘飞机

1双方胳膊相互挂住，双腿张开，同肩宽保持一致，协助方弯曲膝盖，将臀部置于对方臀部下方。

2相互配合呼吸，呼气的同时协助方将对方背起来。此时，接受方全身放松。

Yoga Tip：训练时，如果倒向旁边很容易受伤，因此要特别小心。