营养：饮食中富含维生素A至K的优质食物

导读：您吃的食物不仅可以填饱肚子，还可以为您的身体提供蓬勃发展所需的营养。您所吃的食物会影响您今天的感觉以及几年后的感觉。有些食物会消耗能量，损害消化系统并增加健康问题的风险。其他食物可增强人体的自然抗病能力。

维生素A含量高的食物

维生素 A是脂溶性营养素。它可以帮助您的身体形成健康的牙齿，骨骼，软组织和皮肤。它还可以帮助您抵御细菌和病毒感染，防止夜盲症，并使您的头发和指甲健康。维生素A特别丰富的食物包括：

萝卜、红薯、冬南瓜、哈密瓜、杏子、菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。一些香料也富含维生素A，包括辣椒粉，红辣椒，辣椒和辣椒粉。

高维生素B的食物

维生素B-6，B-12和B-9对正常的神经功能，DNA的合成以及体内红血球的形成至关重要。它们还有助于维持大脑功能，预防贫血和支持新陈代谢。维生素B-6和B-12含量特别高的食物包括：

肉，家禽和鱼、海鲜，包括贻贝和牡蛎、蛋、牛奶、B-9或叶酸含量特别高的食物包括多叶绿色蔬菜和家禽。一些早餐谷物，果汁和其他产品都富含叶酸。

维生素C含量高的食物

维生素C也称为抗坏血酸。它是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞的健康。它可以改善人体对铁的吸收。这对于促进牙齿和牙龈健康，伤口愈合以及抵抗感染也很重要。维生素C含量特别高的食物包括：

番木瓜、柑橘类水果、草莓、柿子椒、西兰花、抱子甘蓝、深色多叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，芥末酱和甜菜、高维生素D的食物、维生素D是一种独特的维生素。除了从吃的食物中吸收它外，您的身体还可以通过阳光来合成它。这对骨骼和免疫系统的健康以及钙的吸收至关重要。根据国家癌症研究所的说法，这可能也有助于降低患大肠癌的风险。

尽管阳光是迄今为止维生素D的最丰富来源，但也提供维生素D的食物包括：

一些海鲜，例如鲑鱼，鲱鱼，cat鱼，鳟鱼和牡蛎、牛奶、蛋、香菇。

维生素E含量高的食物

像维生素C一样，维生素E是一种强大的抗氧化剂。它有助于保护您的细胞免受伤害。它还可以帮助您的身体使用维生素K和修复肌肉细胞。维生素E含量特别高的食物包括：

葵花籽和杏仁、菠菜，瑞士甜菜和萝卜青菜、柿子椒、芦笋、高维生素K的食物、维生素K对您的身体形成血块至关重要。没有它，您可能会因为简单的切割而流血死亡。它还可以帮助维持老年人的骨骼强度。

维生素K含量特别高的食物包括：

羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜菜，萝卜绿和芥末绿、生菜、香菜、抱子甘蓝、西兰花、芦笋、

补充富含维生素的食物

能会选择补充剂来补充维生素。但是根据膳食补充剂办公室的说法，弹出药片不能替代均衡饮食。为了获得所需的营养，可以购买富含维生素的高维生素食物。

如果您怀疑自己的饮食中可能缺少重要的营养成分，请咨询医生或营养师。他们可能会建议您改变饮食习惯。他们还可能鼓励您在日常工作中增加补充。

实施健康的饮食计划

饮食均衡可以帮助您获取身体正常运转所需的营养。

水果，蔬菜，坚果和海鲜是多种维生素的丰富来源。将它们多种多样地摄入您的日常饮食中，以获得最佳的健康状况。导读：您吃的食物不仅可以填饱肚子，还可以为您的身体提供蓬勃发展所需的营养。您所吃的食物会影响您今天的感觉以及几年后的感觉。有些食物会消耗能量，损害消化系统并增加健康问题的风险。其他食物可增强人体的自然抗病能力。